Felmérő teszt
Mielőtt beleásod magad a 200 felülés programba, jó lenne, ha (a) alávetnéd magad egy orvosi kivizsgálásnak, (b) elvégeznéd a felmérő tesztet. A teszt rá fog világítani a jelenlegi erőnléti szintedre és eldönti, hogy hol kezdjed, és hogy tervezd a felülés programodat.
| Kor | < 30 év alatt | 30 - 39 év között | > 40 év felett |
|---|---|---|---|
| Szint | végrehajtott felülések száma |
||
| Kiválló | 76 felett | 71 felett | 62 felett |
| Nagyon jó | 59 - 76 | 52 - 71 | 47 - 61 |
| Jó | 50 - 58 | 46 - 51 | 37 - 46 |
| Átlagos | 40 - 49 | 38 - 45 | 25 - 36 |
| Gyenge | 0 - 39 | 0 - 37 | 0 - 24 |
| Nyomtasd ki a felmérő tesztet! | |||
A teszt elvégzéséhez egyszerűen csak csinálj annyi szabályos felülést, amennyire csak képes vagy. Ne csalj, mert magadat csapod be, és azt utolsó dolog, amit szeretnél, hogy rossz fokozaton lépj be a programba. Az eredmény lehet, hogy lehangoló lesz, de hidd el nekem, hogy a magaddal szembeni őszinteség a legjobb út az erőnléted növeléséhez!
Ahogy izzadságodban a gyakorlat után némileg visszanyertél elhagyott erődből, és a hasad már nem remeg a megeröltetéstől, jegyezd fel az eredményt, hogy milyen sok, illetve milyen kevés felülést voltál képes elvégezni. Példaképpen, mikor én első alkalommal elvégeztem a tesztet, csak 46 szabályos felülést bírtam magamból kicsikarni.
Mielőtt elkezdenéd az első heti programmal, tanácsolom, hogy tölts néhány napot a program tanulmányozásával, és felocsúdj a felmérő teszt okozta lehangoltságból. Szükséged lesz heti háromszori edzésre, nekem a hétfő, szerda, péntek jól működött.
Ne felejstd el, hogy a teszten mennyi felülést csináltál, és ha még mindig komolyan gondolod az erőnléted és állóképességed növelését, akkor olvass tovább hogy többet tudj meg a programról.
Ha szeretnéd megtudni, hogy milyen szinten állsz most, a bal oszlopban lévő helyezés megmutatja. De ne aggódj, ez egy egyszerűsített jelzője az erőnlétednek, és főként csak összehasonlítás eszközeként használható közted és barátaid, családod, kollégáid között.
A legtöbb ember általában az átlagos szinten van, ami egy nagyszerű kiindulási pont a tervhez. Ha a gyenge szinten állsz, választhatod valamelyik alternatív könnyített formáját a felülésnek, a "Mi az a felülés?" oldalról. Ha a jó vagy a nagyon jó szinten vagy, akkor választhatod a felülés egyik nehezített formáját.