Hatodik hét

Az előző tesztednek megfelelően folytasd a megfelelő heti programmal, illetve a táblázat megfelelő oszlopával. 75-90 felülés: első oszlop, 91-110 felülés: második oszlop. 110 felülés felett? Lehengerlő! A harmadik oszloppal folytasd.

Megjegyzés: A második és harmadik edzésnapokon van egy új sorozat, és most menj fel a 9. sorozatig. A sorozatek közötti pihenő egészen rövid lesz, így ez még nagyobb kihívást jelet. De ha szükséges, pihenhetsz többet is. Az edzés előtt igyál megfelelő mennyiségű folyadékot.

Hatodik hét: : válaszd a megfelelő oszlopot a teszted eredménye alapján
Első nap
Pihenj 60 másodpercet (vagy akár többet) sorozatonként
  75 - 90 felülés 91 - 110 felülés 110 felülésnél több
sorozat 1 38 60 70
sorozat 2 45 75 85
sorozat 3 30 38 52
sorozat 4 22 35 45
sorozat 5 max (min. 60-at) max (min. 75-öt) max (min. 85-öt)
Második nap
Pihenj 45 másodpercet (vagy akár többet) sorozatonként
sorozat 1 21 30 33
sorozat 2 21 30 33
sorozat 3 23 35 45
sorozat 4 23 35 45
sorozat 5 21 30 36
sorozat6 21 30 36
sorozat 7 15 27 32
sorozat 8 15 27 32
sorozat 9 max (min. 66-ot) max (min. 80-at) max (min. 90-et)
Harmadik nap
Pihenj 45 másodpercet (vagy akár többet) sorozatonként
sorozat 1 20 33 39
sorozat 2 20 33 39
sorozat 3 26 45 50
sorozat 4 26 45 50
sorozat 5 24 34 39
sorozat 6 24 34 39
sorozat 7 21 27 33
sorozat 8 21 27 33
sorozat 9 max (min. 75-öt) max (min. 90-et) max (min. 105-öt)
Nyomtasd ki a hatodik heti edzéstervet!
Nyomtasd ki a teljes programot!

Nos? Túl vagy a hatodik héten is? Ha igen, gratulálok! Büszke lehetsz magadra. Itt az idő a végső tesztre.

Ha kínlódtál a hatodik héttel (sok ember így van vele), semmi probléma, csak ismételd meg az adott hetet, illetve az egész programot. Talán néhány pihenő nap is jót tenne.