Ötödik hét
Az előző teszted eredménye alapján folytasd az edzést a sorozatednek megfelelő héttel, vagy az ötödik heti táblázat megfelelő oszlopával. Ha 41-50 felülést csináltál a teszten, folytasd az első oszloppal. 51-60 felülés között a második oszlopot, 61 felülés felett pedig a harmadik oszlopot vedd figyelembe.
Megjegyzés: A második és harmadik edzésnapokon van három új sorozat, és most menj fel a 8. sorozatig. A sorozatek közötti pihenő sorozatén rövidül, így ez nagyobb kihívást jelet. De ha szükséges, pihenhetsz többet is.
Első nap
Pihenj 60 másodpercet (vagy akár többet) sorozatonként |
|||
|---|---|---|---|
| 41 - 50 felülés | 51 - 60 felülés | 61 felülésnél több | |
| sorozat 1 | 26 | 42 | 54 |
| sorozat 2 | 30 | 52 | 60 |
| sorozat 3 | 23 | 38 | 45 |
| sorozat 4 | 23 | 38 | 45 |
| sorozat 5 | max (min. 30-at) | max (min. 52-öt) | max (min. 60-at) |
Második nap
Pihenj 45 másodpercet (vagy akár többet) sorozatonként |
|||
| sorozat 1 | 15 | 27 | 30 |
| sorozat 2 | 15 | 27 | 30 |
| sorozat 3 | 20 | 30 | 36 |
| sorozat 4 | 20 | 30 | 36 |
| sorozat 5 | 15 | 21 | 27 |
| sorozat 6 | 15 | 21 | 27 |
| sorozat 7 | 15 | 24 | 33 |
| sorozat 5 | max (min. 38-at) | max (min. 60-at) | max (min. 70-et) |
Harmadik nap
Pihenj 30 másodpercet (vagy akár többet) sorozatonként |
|||
| sorozat 1 | 18 | 26 | 30 |
| sorozat 2 | 18 | 26 | 30 |
| sorozat 3 | 22 | 30 | 36 |
| sorozat 4 | 22 | 30 | 36 |
| sorozat 5 | 18 | 26 | 30 |
| sorozat 6 | 18 | 26 | 30 |
| sorozat 7 | 15 | 30 | 40 |
| sorozat 8 | max (min. 45-öt) | max (min. 67-et) | max (min. 75-öt) |
| Nyomtasd ki az ötödik heti edzéstervet! | |||
| Nyomtasd ki a teljes programot! | |||
Meglepetés, meglepetés! Itt az ideje egy másik tesztnek. Az ötödik hét kemény volt, és ha idáig eljutottál, akkor már közel kerültél a célunkhoz. Ha képes vagy 75 felülést megcsinálni, tovább haladhatsz a hatodik heti programra. Ha nem egészen sikerült a 75? Nem probléma, ismételd meg az ötödik hetet, és akkor képes leszel rá! Az újabb három edzésnap segíteni fog! Sok szerencsét!